Comer conscientemente cada día y cada comida
-Reserve su tiempo para cada comida y coma sin distracciones.
-Cuando toda la comida esté servida y en la mesa, entonces tome varias respiraciones conscientes, le ayudará a estar presente y desconectar del trabajo, casa, niños…
-Honra todos los alimentos, agradece
-Coma relajad@ y tranquil@.
-Involucra todos los sentidos. Saborea cada bocado. Disfruta de todo lo que comas como si fuera un manjar.
-Sírvete raciones modestas y no repitas. Evita raciones grandes. Si hace falta deja algo en el plato.
-Da bocados pequeños y mastica hasta que el alimento se haga líquido. Tus digestiones lo agradecerán
-Come lentamente, así evitarás comer de más. Hay diferencia entre sentir que has comido lo suficiente y sentirte como que has comido todo lo que puedes comer.
-Si tu tiempo es limitado para comer, has comidas sencillas.
-Deja los tenedores en el plato mientras tienes comida en la boca
-No te saltes ninguna comida, así no llegarás con hambre a la siguiente
– Pon verde en tus platos. Vegetales y verduras.
-Evite el picoteo y comer mucho por la noche. Debería ser la comida más ligera y cenar a una hora temprana.
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