¿Cómo comes?
Es posible que lo hagas deprisa, distraída, con la tele puesta, con el móvil, pensando en los niños, en la casa, en el trabajo…
Vamos, con el modo automático puesto.
¿Te das cuenta de que cuando comes de esta manera, por lo general, comes más?
De hecho, no te das cuenta hasta que después de haber comido, al ratito, te sientes cansada, pesada, con gases…
Y entonces, ya no puedes hacer nada.
¿Sabes que tu forma de comer es tan importante como los alimentos que comes?
Pues, sí. La forma en que te relacionas con la comida es un reflejo de la relación que tienes contigo misma.
Porque ya te digo que si comes de más, en piloto automático o por razones diferentes al hambre física, eso es porque no tienes una buena relación con la comida ni contigo misma.
Sueles comer “emocionalmente” para sentirte mejor. Pero ese sentirte mejor es solo momentáneo y cortoplacista. Porque usas la comida como calmante, como refugio o como premio.
A medio y largo plazo, no te va a ayudar a sentirte mejor. Sino todo lo contrario. Y las consecuencias para tu salud física y emocional, con esos kilos de más, no son nada buenas (estrés, ansiedad, falta de energía, falta de movilidad y un largo etc.).
Qué es la alimentación consciente y cuáles son sus principales beneficios
Con la Alimentación Consciente vas a dejar atrás la mentalidad de que para adelgazar necesitas hacer dieta.
No se trata de que comas menos, de prohibirte, de comer aislada, de no tener vida social, de comer cosas que no te gustan, ni de restringirte.
Es simplemente comer atenta y enfocarte en el acto de comer.
Estos son algunos de los comentarios de las participantes del último Reto de 7 días de Alimentación Consciente:
- “Si no tengo más hambre, dejo cosas en el plato”.
- “Ahora me siento satisfecha comiendo menos”.
- “Ha desaparecido la hinchazón que tenía antes después de haber comido demasiado”.
- “Ya no me como las sobras de mis hijos solo por no tirarlas”.
- “Cuando estoy en un restaurante y no tengo hambre física, paro de comer aunque los demás sigan”.
- “Disfruto y saboreo mucho más la comida”.
- “Mis digestiones son mucho más ligeras”.
- “Ha mejorado mi humor. Ahora soy mucho más feliz”.
- “Ya no siento la ansiedad con la comida que sentía antes”.
Tips de alimentación consciente
Te doy unos tips, para que, a partir de hoy apliques durante comida, la práctica de la alimentación consciente.
Haz de la comida, tu ritual:
- Dedica a las principales comidas un mínimo de 20 minutos más o menos.
- Toma varias respiraciones conscientes antes de empezar a comer Así conectas con el alimento y las señales de tu cuerpo. Es también una forma de estar presentes en la comida.
- Mastica y mastica, la digestión empieza en la boca. Dejar los cubiertos en el plato mientras masticas.
- Comer lentamente, si te cuesta, come con un tenedor pequeño o con mano no dominante
- Come en un lugar adecuado, tranquilo, sentado, ya sea en tu casa, restaurante, comedor oficina…
- Procura que cuando comas, solo comas. Es decir, sin distracciones. Solemos comer con tv, móvil…Y si estás con gente toma conciencia también.
- La mejor bebida en la mesa, el agua.
- Un truquito, pon un signo de interrogación en la nevera, puerta cocina, alacena…para recordarte qué haces allí, vamos a la cocina muchas veces y acabamos picando. Otro truquito es ponerte una alarma en móvil antes de las comidas principales, para tomar consciencia y recordarte el comer consciente.
- Acostúmbrate a dejar algo en plato si no tienes más hambre. No uses tu estómago como un contenedor.
- Si en la mesa hay varios platos, apártate lo que te vas comer en el plato, así sabrás la cantidad qué comes, si no es a veces, complicado parar, ya que estamos acostumbrados a comer mientras haya comida en la mesa.
- Si en tu plato hay normalmente, algo de verduras y vegetales, grasas de calidad (aceite oliva virgen extra, semillas…) proteína de calidad (huevo, pescado, legumbres…) y un puñado de granos integrales como arroz integral, quinoa…(esto para mí es algo opcional) y si comes postre, que sea fruta. Y te aseguro, que te sentirás más que satisfecha, saciada y con energía y sin necesidad de picoteo hasta pasadas un buen número de horas.
Bueno, te reto a que al menos, lo practiques durante una semana, lleva la alimentación consciente a tus comidas, estés en compañía de otros o contigo misma.
Y lo más importante, si te va bien en una semana, pues te invito a que lo prorrogues una segunda y … ¿Quién sabe? Lo mismo lo haces con la práctica y entrenamiento, un hábito.
Me encantará que me dejes tus comentarios y ya sabes, compartir es vivir, así que si crees que puedes aportar valor a otros, comparte este post.
Escalera del hambre
Y te dejo también un vídeo dónde te dejo la explicación de la “Escalera del hambre» donde te enterarás mejor de la diferencia entre satisfecho y lleno.
Ebook y Taller de Alimentación Consciente
Si quieres seguir entrenándote en esta práctica, empieza con las herramientas y consejos que aparecen en mi eBook y Taller: Adelgaza con la Práctica de la Alimentación Consciente:
Me lo descargo y pongo en práctica, ahorita mismo
Así que ya sabes, si tienes kilos de más, malos hábitos, comes por ansiedad o estrés… y quieres adelgazar… ya sabes que lo que necesitas no es otra dieta.
La Alimentación Consciente es la clave para tomar consciencia de lo que comes.
Y cuando tomas consciencia de lo que comes, de forma automática… comes solo lo que necesitas y adelgazas de forma natural.
Un abrazote consciente,
May Morón
P.D. Si quieres un cambio en tu vida, yo te puedo acompañar en tu proceso de transformación personal para conseguir una relación sana y en calma con la comida, con tu cuerpo y contigo misma.
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