En este mes de Diciembre en el que estamos ya inmersos, nos encontramos con una agenda repleta de comidas-cenas pre-navideñas y navideñas (de empresa, amigos, familia…) tendemos a salir más, comer más, beber más…¡todo MÁS!… es bueno y sería recomendable poner más conciencia para que luego no nos lamentemos en Enero.
Es una época divina para pasarlo bien, reencontrarnos con gente que hace tiempo que no vemos, pero también es la peor época para nuestra salud, ya que se suele abusar, es la época de los excesos. De hecho, a veces, como me dicen client@s, resulta casi imposible llevar una vida saludable, se nos juntan comidas con cenas y un día tras otro…uff!!! demasiado. Claro depende mucho de la agenda social de cada un@…Jajaja.
Está demostrado que la época Navidades es donde más peso se pone y en muy poco tiempo. Así que sí empezamos a poner un poquito de conciencia, aunque a veces, no sea fácil, no llegaremos «redond@s» a enero.
Vamos a disfrutar sin remordimientos y sin lamentos. ¿Sería posible?
Hoy te voy a dejar unos TIPS para comer conscientemente. Sí…también en estos días, es posible, aunque cuando llevas dos vinos o dos cervezas…esa conciencia comienza a diluirse…¡¡ups!! así que cuidadín para que no nos pase el «facturón» en enero con kilitos o kilazos de más.
Yo me reto cada año y te aseguro, que disfruto, lo paso bien, como con conciencia y no pongo ni un kilo, ¿Por qué? porque sigo con mis rutinas saludable todo lo que puedo, no todos los días son festivos ni todos los días hay comidas de amigos.
Así que te RETO a que lo pongas en práctica, no cuando llegue Enero, sino ahora. ¿Cuándo? YA, ¡¡HOY!!
Ahí van los TIPS:
- COME COMO UN GOURMET CADA COMIDA.
Huele, toca y saborea cada bocado, sean las comidas de Navidad o las que haces en tu casa, sol@ o en compañía. Aprende a disfrutar igualmente, de una buena ensalada o que de una langosta.
- SIÉNTATE MIENTRAS COMES.
Evita comer de pie, caminando o mientras estás delante de la nevera. No empieces a comer hasta que estés en la mesa sentad@.
- UTILIZA PLATOS, MANTELES, UTENSILIOS BONITO.
No solo los días de Navidad, todos los días, haz que tu comida sea especial cada día.
- CÉNTRATE EN COMER.
No realices otras tareas mientras estás comiendo, esto ya sé que será complicado en estos días, porque estarás hablando con gente que hace tiempo que no ves. Aún así, observa y obsérvate. Cuando hables, no comas, has pausas con conciencia.
- APAGA LA TV. NO MÓVILES, NO WhatsApp…NO DISTRACCIONES.
Mirar la televisión, escribir o leer mensajes… mientras comemos nos distrae de la alimentación consciente. El acto de comer es sagrado. Practica todo lo que puedas 0 distracciones. Y en estos días procura estar atento a tu comida incluso en el bullicio de las fiestas (doble reto).
- MUÉVETE
Estos días aún más. Saca tiempo para moverte un poco, anda a paso rápido, ve andando a los sitios, sube y baja escaleras, o cómprate una comba para saltar un rato en casa (no sabes lo que 10 min saltando puede quemar), baila…. MUÉVETE.
- COME + FIBRA
Esto ayuda a regular tu nivel de azúcar en sangre lo cual evita las grandes comilonas. Pon verde (que te quiero verde) en cada comida y estos días pre-navideños, más verde.
Empezar tu comida con una buena ensalada verde o verdura, hará que te sacies antes y te ayudará a compensar (son alimentos vivos, llenos de energía, vitaminas y minerales), ya que en estos días se toman muchos alimentos desvitalizados, procesados, azucarados…
- MIENTRAS COMES, DEJA LOS CUBIERTOS EN EL PLATO
Entre bocado y bocado, deja cubierto en el plato. Mastica y mastica hasta que tu alimento se haga casi líquido. Esto te ayudará a ir más despacio y darte cuenta antes de las señales de saciedad, para saber cuando parar.
- COME CON TU MANO NO DOMINANTE
Es decir, si sueles comer rápido, en automático y te cuesta comer lent@, empieza a comer con tu mano contraria. Esto puede reducir tu ingesta en un 30%. O también, otro truco es utilizar cubiertos pequeños, así irás más despacio, e irás notando cuando estás satisfech@ para parar.
10. PROCURA BEBER POCO EN LAS COMIDAS.
Si bebes durante las comidas, mejor agua y en pequeños sorbos. Y si tomas alcohol, en estos días, hazlo con moderación, mejor vino tinto e intercala con agua (por cada vaso de vino, dos de agua). Y por supuesto, no tomes todos los días.
Cuando bebas alcohol, ten a mano el Cardo Mariano ,una planta que te ayudará a depurar y eliminar las toxinas del alcohol (de venta en herboristerías o parafarmacias)
11.EVALÚA TU HAMBRE ANTES DE COMER
Utiliza una escala de 1 a 10. Esto puede reducir el hambre emocional.
Pincha aquí para ver Escalera del Hambre
- TOMA 3 RESPIRACIONES PROFUNDAS
Antes de comer, toma varias respiraciones profundas, es una manera de conectar con el presente, con el acto de comer y no ir en automático en las comidas. Ponte una nota en móvil, antes de comer, así no se olvidará.
- DA LAS GRACIAS
Bendice y agradece tus alimentos antes de comer. Somos unos privilegiados y no lo valoramos.
- PERDÓNATE
Evita las auto-críticas y encuentra palabras positivas contigo mism@. Aceptarnos y no culparnos, cuando nos damos cuenta de que hemos comido esto o aquello, o comido más de la cuenta.
Solo nos queda el aprendizaje, tomar conciencia y reflexionar. Si tu malestar posterior no te merece la pena, aprende la lección para que en la próxima comida o situación similar no se repita.
- HIDRÁTATE
La sed puede parecer hambre. Antes de lanzarte a comer, si no es aún la hora, bebe agua, o una infusión…a veces no es hambre, es sed y las señales se confunden.
- NO LUCHES CONTRA LA ANSIEDAD POR COMER
Sé consciente de tu ansiedad y responde conscientemente: ¿Hay una alternativa más sana? ¿realmente tengo hambre física?
Encuentra una distracción antes de lanzarte a comer sin hambre (tal vez un paseo, practicar algo de ejercicio, escribir como te sientes, pintar, colorear mandalas, bailar, un baño relajante, llamar a una amiga, tomar varias respiraciones profundas para conectar con el presente, tomar una infusión…)
- DUERME TUS 6-8 HORAS
No dormir lo suficiente puede desajustar tu apetito haciendo que te sientas hambrient@. No descuides tu descanso y en estos días, más. La falta de sueño y descanso nos llevará a comer más comida energética para compensar la falta de sueño.
18. COCINA CONSCIENTEMENTE
Intenta disfrutar del proceso de alimentarte desde que vas a la compra, también mientras preparas la comida y cocinas, cuando pones la mesa…y por supuesto cuando la comes.
19. PLANIFICA
Ten preparado lo que necesitas para el día siguiente, así evitarás llegar y pillar lo primero que veas.
20. PON ALIMENTOS SALUDABLES DONDE PUEDAS VERLOS
Ten boles de fruta en la encimera y coloca los alimentos saludables a la vista, a nivel de los ojos. Mantén los alimentos insanos (y ocasionales) fuera de la vista, esto te ayudará a que tu mente los olvide.
No tengas una bandeja de mantecados o turrones a la vista. El que evita la ocasión, evita el peligro
21. SÉ CONSCIENTE DE TUS COMPAÑEROS DE MESA
La gente tiende a comer inconscientemente, de forma automática, y más aún, cuando estamos en grupo, con amigos, familiares… A partir de hoy, te invito a que intencionadamente comas a un ritmo diferente.
Come lento, no hay que comerlo todo, no pasa nada por dejar algo en el plato, pasará si lo comes y ya no puedes más.
Observa (té), es curioso, en estos días, se come como si se nos fuera a acabar la comida, son comidas muy copiosas y pesadas, por lo general.
22. PON MÁS ESFUERZO EN LO QUE HACES BIEN, EN VEZ DE INTENTAR CAMBIAR LO QUE NO TE GUSTA.
Los hábitos saludables a veces cambian los insanos con poco esfuerzo.
23. FOCALÍZATE EN LOS ALIMENTOS NUTRITIVOS.
Escoge alimentos lo más saludable posibles, sobre todo en las comidas de Navidad, mira la carta y escoge lo que más te conviene y si es menú cerrado, siempre se puede negociar, yo lo hago. Tan fácil, como ¿me puedes cambiar las patatas del pescado por una ensalada? ¿el postre por una infusión?
Y si comes en casa de amigos o familiares, lleva tú ensaladas o alimentos saludables.
24. ESCRIBE NOTAS PARA RECORDAR COMER CONSCIENTEMENTE EN TU AGENDA, MÓVIL
Ponte una nota de aviso antes de acudir a la comidas de Navidad. Así irás consiente.
Y recuerda, disfrutamos de la comida, por supuesto, pero también de las relaciones, de unas risas, baile, de una buena conversación…
¿Te atreves a comer consciente ahora en Navidad?
Me lo pone muy difícil lo intentaré
Intenta al menos varios de los tips. Obsérvate y rétate, todo se puede mejorar siempre.
Un abrazo