¿Cuál es tu mayor obstáculo a la hora de adelgazar? ¡¡STOP!!

¿Cuál es tu mayor obstáculo a la hora de adelgazar?  ¡¡TÚ!! 

Si tú y solo tú….te guste o no te guste escucharlo. 

Dentro de ti hay una vocecita que te dice esto sí y otra que te dice que no. En conflicto y guerra constante contigo mismo, gran parte del día. Es agotador la energía que se va en ello.

Nuestro mayor obstáculo son los mensajes contradictorios en esa conexión mente-cuerpo. Por un lado, la lucha por eliminar esas ansias por comer en exceso o comida basura y por otro los mensajes de: «no puedo evitarlo, no tengo fuerza de voluntad, no debería…» .

Cómelo-no lo comas, un mensaje lucha contra el otro. Mensajes en conflicto, que te van desgastando. Hay que tomar una decisión y solo ganará un mensaje.

Los mensajes malos-insanos-improductivos-disfuncionales… perjudican injustamente a los buenos-sanos-productivos-funcionales y es cuando empiezan los problemas. Nuestras elecciones no nos sientan bien. El impulso de comer en exceso, o comer comida poco saludable (BASURA) gana y vence al de no comerlo.

La repetición ha hecho que los malos mensajes tengan más poder y acaben ganando a los mensajes buenos. 

Los mensajes malos ganan por:

• Costumbre-hábitos.
• Falta de control de los impulsos.
• Presión familiar y entorno.
• Creencias limitantes.
• Falta de consciencia

Después de bastantes derrotas, el mensaje de “come” abre un surco en el cerebro y este condicionamiento garantiza que las futuras ansias de comer triunfen. 

Hay que ganar a estos mensajes y restablecer el equilibrio para formar nuevas rutas en el cerebro. Así, con el tiempo, cuando surge el impulso de ese hambre sin control que nos lleva a comer más de la cuenta, comer sin hambre o comer comida basura, el enfrentamiento estará igualado y con el tiempo, las ansias de comer desaparecerán. La conexión mente-cuerpo será más sana y con ello conseguirás el peso saludable.

Los mensajes contradictorios, tratan de derrotarse mutuamente en el cerebro. Cuanto más escuchemos los mensajes buenos y dejemos de asociarnos a la vocecilla interna que nos lleva por el mal camino, más fácil será tomar buenas decisiones y saber que vocecilla es la buena, la que llega de la intuición. 

Pasa a la ACCIÓN: ELIGE EL MENSAJE MEJOR, elige desde el amor hacia ti, hacia tu cuerpo. ¿Qué haría una persona que se quiere? ¿Qué haría una persona que quiere tener un cuerpo saludable, una autoestima sana, buenas digestiones…? ¿Qué haría una persona que cuida su cuerpo? 

Los impulsos son mensajes rápidos y poderosos, por eso nos resulta imposible controlarlos en el acto. La parte de la toma de decisiones es más lenta. Por eso, es importante entrenar el cerebro para que la toma de decisiones sea cada vez mejor, así los impulsos recuperarán el equilibrio.

La próxima vez que sientas ansias de comer usa la TÉCNICA DEL STOP:

S         STOP. Para lo que estés haciendo

T         TÓMATE TIEMPO. Un minuto para respirar.  Mientras inspiras y espiras cuenta:

1 inspira, 2 espiras, 3, inspiras, …

O         OBSERVA la sensación del hambre del cuerpo. Puntúa del 1 al 5. Donde 5 representa “hambre voraz” y 1, “no tengo hambre”

P         PROCEDE con conciencia. Elige y toma una decisión.

EL propósito es actuar con CONSCIENCIA, esto significa que TÚ DECIDES, que eres RESPONSABLE, ahora tú tienes las riendas.

Una vez te hayas parado ¡STOP! pregúntate:

¿Qué clase de decisión puedo tomar ahora, que me lleve a evitar esas ansias de comer?

¿Qué haría una persona que se quiere, respeta, se valora…? 

¿Realmente es hambre física o quiero cambiar el estado en el que me encuentro?

¿Qué tipo de alimento emocional puedes dar a tu cuerpo emocional?

El cuerpo emocional, no tiene dientes, no tiene estómago, así que hay que darle alimento emocional y no taparlo con comida basura (o tabaco, alcohol…)

♥♥♥ Beber agua, respiración consciente, tomar una infusión, leer algo que te guste, escribir para desahogarte (escritura terapéutica), bailar, ejercicio físico, sexo con-sentido, un paseo andando rápido, dar saltos durante un rato, dibujar (buena opción los mandalas), escuchar una música (relajante o «cañera» y empoderante, la que mejor te venga), un baño relajante, un masaje, audios o vídeos que te motiven (por ejemplo de desarrollo personal), un paseo por la naturaleza, jugar con peques o perro si tienes, tensar y destensar el cuerpo, chillar (cuidado donde lo haces), una llamada a un amiga…♥♥♥

Hay muchos «parches o tiritas emocionales sanas»….ten tu listilla preparada, así podrás recurrir a esos recursos saludables que te hacen sentir bien. 

Si consigues evitar caer cuando ya sabes que no es hambre física, ¡hurra! Es tu pequeña victoria, poco a poco, generarás con la repetición, un nuevo camino en tu mente. Es un mensaje poderoso que reforzará el tomar decisiones por encima de rendirte a las ansias de comer.

Lo importante es que tengas ese momento de consciencia de saber lo que estás haciendo y no dejarnos llevar por los impulsos no controlados. Se trata de repetir hasta que salga solo, hasta que se haga un hábito, la repetición es la clave. Cuestión de entrenamiento.

Deepak Chopra, utiliza 3 PALABRAS CLAVES a la hora de conseguir tu objetivo saludable, tu bienestar y alimentar no solo tu cuerpo, sino tu alma:

• PUREZA: fuera alimentos y bebidas tóxicas, fuera ultraprocesados, refinados…¡Cuánto más lejos, mejor! Lo más saludable es comer comida real. 
• ENERGÍA: come alimentos que te den energía y vitalidad, para todo el día, cuánto más saludables, vivos, frescos y naturales sean, más salud. Quédate satisfecho no lleno, quédate ligero, no pesado. 
• EQUILIBRIO: encuentra esa conexión cuerpo-mente-emociones. Adapta tus hábitos saludables a tu estilo de vida y tu estilo de vida a tus hábitos saludables. Encuentra ese equilibrio entre el disfrute, tu peso saludable y tus elecciones dietéticas. Lo importante es el conjunto de la dieta, lo que haces de manera habitual, cada día, no lo que haces de manera ocasional.

Opta por una dieta saludable, energética y equilibrada, en definitiva, opta por comida real, basada en alimentos frescos, locales, de temporada, o mínimamente procesados (por ejemplo un bote garbanzos, agua y sal). Evita productos ultraprocesados, refinados, grasas Trans…lo importante es, materia prima de calidad: verduras, frutas, legumbres, semillas, pescados de calidad, huevos de corral, grasas saludables como la del aceite oliva virgen extra, aguacates, frutos secos naturales….

¿Cómo ser plenamente consciente?

Come conscientemente y disfruta. Trata a tu cuerpo, como tu templo, dale el mejor combustible, muévelo, hidrátalo, aséalo, dale descanso….

Consejo: come hasta sentirte SATISFECHO, no hasta no poder más. Deja de comer cuando todavía te queda espacio en el estómago. Mientras comes, deja tenedor-cuchara en plato-mesa. Y cuando lleves un rato comiendo casi terminando, párate unos minutos. Comprueba si sigues teniendo hambre y si decides comer más o retirarte. No hace falta dejar el plato vacío. Comer solo 80% de tu capacidad, es decir, quédate con un poquito de hambre, al rato pasará y te sentirás ligero.

Ten todos los días tu ratito de desconexión. Siéntate en un lugar tranquilo y con ojos cerrado, obsérvate y concéntrate en:

• Sensaciones: ¿cómo se siente tu cuerpo?
• Imágenes: ¿qué imágenes pasan por tu mente?
• Sentimientos: ¿qué emociones emergen? Siente tu estado de ánimo general.
• Pensamientos: ¿qué pensamientos vienen y van?

Conecta con ese espacio entre tener hambre-ganas y comer. Ahí, donde tomas la decisión de qué quieres realmente. Ese espacio no está vacío. Pon conciencia para poder elegir lo que más te conviene.

Cambia los viejos condicionamientos y patrones mentales. Detente y sustituye por lo nuevo. Foco en lo que sí quieres. Cambia los pensamientos, las creencias limitantes… (por ejemplo: “he fracasado en todas las dietas, no tengo fuerza de voluntad”, por: “estoy en un proceso de aprendizaje, no es una dieta, es un estilo de vida” …)

Dale a tu cerebro razones para cambiar, él es el que toma decisiones. Aliméntalo con pensamientos nuevos que contengan soluciones productivas- positivas- racionales. 

Practica y entrénate para darle a tu cuerpo, a tu mente y emociones, el mejor alimento.

Y si te ha gustado comparte este post para que cada vez haya más toma de consciencia.

Un abrazote cargado de energía y consciencia 

May

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PD. Si no has leído aún mi libro: ¿De qué tienes que desprenderte para adelgazar?