El pasado martes 27, hice una conferencia online, «Los 5 PILARES PARA ADELGAZAR, SIN HACER DIETAS, si te lo perdiste, o quieres volver a verla, estará disponible hasta el domingo. Una Masterclass, que no te dejará indiferente.
Uno de los temas, que hablé, fue el FOCO. Así que de eso te hablo hoy en el blog
Vamos a entrenar el foco, la atención…
¿Sabes cual es uno de tus problemas a la hora de adelgazar y mantenerte en tu peso? aparte de ti…claro. Tú eres tu principal obstáculo.
¿Prefieres escucharme o leerme?
Me refiero a tu FOCO. El ser humano, en general, se suele centrar más, en lo que NO quiere, que en lo que SI quieres, y claro, así no es de extrañar que el éxito no llegue a materializarse.
¿Te pasa también a ti? ツ
¿Dónde sueles poner tu atención? …Porque donde va tu foco…va tu ⚡ ⚡ energía ⚡ ⚡
Parece que cuanto más nos pre-ocupamos por algo, antes se va a arreglar…. Y hacemos al contrario, es decir, reforzarlo aún más.
Todo aquello en donde pongas tu atención, lo quieras o no, va a CRECER.
Si pones tu atención en todo aquello que crees (consciente o inconscientemente), lo estás creando. Cuando lo ves en tu mundo interior, lo confirmas generando creencias, con lo cual, acabas creyéndolo y viéndolo así, en tu mundo exterior y así el bucle se retroalimenta sin fin, si no lo paras.
La manera en la que enfocas tu atención puede ser fuente de equilibrio o desequilibrio. Si la enfocas en lo que para ti es incómodo o desagradable, pierdes tu equilibrio y bienestar, produciéndote tensión y malestar.
Te pongo un ejemplo, piensas que estas GORD@, que te sobran 5, 10 o 20… kilos, ¡me da igual!, y piensas: “las dietas no funcionan, comer sano es aburrido, no me entra la ropa, paso hambre cuando como «de dieta», no puedo comer esto o aquello…” y claro, con tanto mensaje negativo y diálogo interior improductivo en tu cabeza, es normal que tu foco sea la comida, el hambre, la desgana, desmotivación…y así, una larga lista.
¿Por qué cuando quieres adelgazar y adquirir hábitos saludables te enfocas en lo que no quieres? Báscula, peso, kilos de más, en todo aquello que no debes comer…
Te vuelvo a tri-pitir, donde va tu FOCO va tu energía.
Si tu foco es negativo…¿Qué energía tienes?, ¿qué emociones? ¿qué imágenes te llegan, qué pensamientos…?
“Lo que resiste persiste y lo que se acepta se libera”, decía Mandela.
Todo lo demás es meterte en un bucle, atraes todo eso que no quieres, porque tu foco está ahí…
Hay que cambiar y RE-PROGRAMAR TU MENTE. Poner foco, en lo que SÍ QUIERES, no malgastes tu tiempo, ni tu energía, en pensamientos que no son productivos. No vale, no te sirve, no te ayuda… ¿lo ves?
Piensa por un momento: ¿qué quieres para tu salud, tu cuerpo, tu vida…?
“Tengo un peso saludable, como sano, me siento ágil, me pongo una ropa chuli, me veo y siento sexy…me miro al espejo y ¡¡GUAU!!, me siento y veo joven, me encanta hacer deporte, aprender….” Buenos esto es en lo que, al menos yo, pongo mi energía y me entreno a diario, en tener un estilo de vida saludable, en lo que gano, en sus beneficios…
Muchas veces, el fallo está en no clarificar lo que sí quieres.
Y dicho esto, también te digo que no basta, por sí solo saber que quieres, es decir, es importante:
✅ QUÉ QUIERES
✅ PARA QUÉ
✅ Y ESTAR DISPUESTO A PAGAR EL PRECIO QUE CONLLEVA
TOOOOOODO suma: Tener claro tu meta y tu para qué, las afirmaciones positivas, e incluso mejor, los decretos («yo soy un hombre/mujer que se cuida, yo soy…»).
Actúa “como si” : piensa, habla, compórtate y actúa como ese tipo de personas que quieres ser o convertirte. Toooodo +++++ SUMA.
Cuanto más específico seas, mejor, y por supuesto ponlo por escrito, escríbelo en positivo y en presente… y tenlo a la vista, léelo varias veces al día.
Recuerda: «lo que crees, crea». Somos la suma de lo que pensamos, sentimos, de nuestros hábitos, de lo que comemos, de la toma de decisiones…de lo que hacemos cada día.
Si te enfocas en lo que si quieres, estás cambiando tu energía, tus pensamientos tus emociones, tu motivación y ese cambio hará que haya una reprogramación en tu subconsciente nueva y busque las opciones, alternativas para conseguir tu objetivo saludable …
Ponte en ACCIÓN HOY para conseguir tu objetivo. Lo que tienes hoy, es el resultado de tu pasado, así que es de «cajón», que lo que siembres hoy, será lo que recogerás mañana. Si los resultados actuales no te gustan, NO sigas haciendo lo mismo.
Cuando piensas en ti comiendo sano, haciendo ejercicio, con peso saludable… estarás enviando señales a tu cerebro para que se ponga en acción para eso que sí quieres.
Foco en el SI SI SI …. ¿Dónde? En el SIIIII
“La vida es como tu espejo, si sonrío, el espejo me devuelve la sonrisa”
¡¡Entrena tu atención!!! Sí, no solo es importante entrenar tu cuerpo, también la mente.
La realidad es percibida con los 5 sentidos, también con tus procesos cerebrales y corporales. La percepción de la realidad, se altera por los pensamientos, las emociones y estados de ánimos.
Y para ir terminando…
El doctor Mario Alonso Puig, hace una diferencia entre emoción y estado de ánimo que me parece que viene muy bien.
✅ Una emoción es un fenómeno físico en el que se producen una serie de cambios fisiológicos que afectan a nuestras hormonas a nuestros músculos y vísceras. Estos cambios tienen duración limitada minutos, o varias horas.
Una vez que el pensamiento angustioso (interno) o un insulto (elemento externo) han pasado, la reacción emocional que se ha desencadenado poco a poco va remitiendo hasta que volvemos al estado antes de que apareciera.
✅ Un estado de ánimo es algo prolongado en el tiempo, días, meses, años. A veces, se queda congelado en tu tiempo esa emoción hasta el punto de identificarte con ella. Generan sufrimiento, son disfuncionales… alteran la forma de comportase el cerebro y cuerpo.
Hay estados que generan vitalidad y salud, creatividad y otros, todo lo contrario. Los negativos, generan estrés, ansiedad, problemas digestivos, cardiovasculares…malestar en general.
“Tenemos emociones y vivimos en estados de ánimo”.
Hay tres factores importantes que influyen junto con la atención, son la fisiología y el lenguaje.
✅ La Atención es selectiva, solo ves aquello en lo que te enfocas activamente. Si te fijas en algo, no ves el resto.
Toda pregunta es una invitación a mirar en una determinada dirección. ¿Dónde tengo mi foco?
Si estás en ¿por qué…? ¿Por qué yo? Te metes aún más en el bucle. Te mete en desesperanza, angustia… no hay nada positivo. Mejor, ¿qué valor tiene esto? ¿qué tiene de positivo? ¿qué puedo aprender te hace plantearte cosas que no te habías planteado.
¡¡¡ENTRENA TU FOCO!!! Pon foco en lo que haces en cada momento.
Presencia y aceptación del momento presente. Solo en tu presente se puede hacer algo, ni pasado, ni futuro.
Los pensamientos perturbadores no pueden existir si no le prestas atención, la clave es volver a ganar el dominio de la atención.
Mantenerte presente aquí y ahora, sin dejar que la mente viaje al presente o futuro.
✅ Cuidado con tus palabras, tu lenguaje (interior-exterior) crea realidad. Tus palabras tienen acceso a tu mundo emocional. A través de tus interpretaciones de lo que te sucede y tus valoraciones así vas generado tus certezas, convicciones, creencias y configurando de alguna manera tu personalidad, se graban en tu subconsciente.
Lenguaje transformacional (productivo-funcional-positivo) afecta a tus emociones y tu estados de ánimo e incluso en tu fisiología del cuerpo.
Las palabras tienen poder para afectar al tipo de experiencia que creas. Con cada experiencia hay un hecho, emoción y valoración y alteras recuerdos y experiencias en la manera en que interpretas lo que te sucede
✅ Cuida también tu fisiología del cuerpo. Tu postura y la forma de moverte tiene impacto en tu manera de percibir y razonar.
Cuando te acostumbras a vivir atrapad@ en tu personalidad, es como una caja, prisión, la llamada zona de dis-confort. Ahí te acostumbras a vivir, pensar y sentir de una manera, no hay libertad interior. Automatismo
Cuidado con tu crítico interior. Con tus automatismos, con el auto-castigo. Así que como es cuestión de entrenarte, empieza ya, entrena tu foco y si te “pillas” en hablándote mal, o juzgándote… pues cambia el foco y perdónate…
????“Para que surja lo posible hay que intentar una y otra vez lo imposible”????
(Hermann Hesse)
Hasta aquí por hoy… si te te ha gustado, compárteme en tus redes sociales, así llegamos a más gente…. ¡Vida saludable, cuerpo y mente saludable!
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PD. Y si te estás planteando un cambio de hábitos, de estilo de vida, te recuerdo que tienes ahora una ¡¡OPORTUNIDAD DE ORO!!
- Ver la conferencia del martes, no te la puedes perder. «Los 5 Pilares para Adelgazar sin hacer dietas»
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