Cuando la comida es más que comida
¿Te ha pasado alguna vez que utilizas la comida como un recurso, un medio, un parche para tapar alguna sensación que no te gusta? Quizás estás aburrida, estresada, te sientes sola, estás desbordada… y, aunque no tengas hambre física, acudes a la comida con el fin de calmar ese estado emocional en el que te encuentras.
La comida es un parche que te hace sentir bien, pero durante un período de tiempo muy corto. Por ejemplo, si vas a la cocina a comerte una galleta y, de repente, te descontrolas y te comes el paquete entero, entonces la comida está siendo más que comida. Y después viene el efecto contrario, te sientes mal, culpable o avergonzada por no tener fuerza de voluntad.
Pero tranquila, es posible encontrar otras alternativas o recursos para gestionar tus estados emocionales.
Recursos para sentirte bien sin recurrir a la comida
Cuando tengas ganas de comer, trata de hacer una pequeña pausa entre el estímulo (“estoy ansiosa”, “estoy triste”, “estoy estresada”…) y la respuesta (el acto de comer). Pregúntate: “¿realmente tengo hambre o simplemente quiero cambiar el estado emocional en que me encuentro?”.
Esta frase puedes pegarla en tu nevera o el lugar en el que guardes la comida. Así te servirá de recordatorio.
Si lo que quieres es cambiar el estado de ánimo en el que te encuentras (aburrimiento, ansiedad, impotencia, miedo…) la solución no es acudir a la comida. Aunque comas, ese estado va a seguir estando y la comida solo te va a calmar de una manera efímera.
¿Y si buscas otros recursos para sentirte bien y que te aporten paz y calma a largo plazo?
Recursos que te ayuden a gestionar de una manera más ecológica y productiva tus emociones.
Haz una lista con 10 o 20 cosas que te hagan sentir bien o que te gusten. Y acude a ellas cuando sientas ansiedad o estrés antes de acudir a la comida.
Podría ser la escritura terapéutica (se trata de escribir cómo te sientes), estar un ratito solo respirando, ver un video de autoayuda, llamar a una amiga, leer, hacer ejercicio, escuchar música, pintar, bailar, tomar un baño relajante… En fin, elige aquello que más te guste.
Nadie mejor que tú sabe lo que te hace sentir bien.
Tu forma de comer es un reflejo de lo que pasa dentro de ti
Tu estado de ánimo influye en cómo te relacionas con la comida, y la comida influye mucho en tu estado de ánimo. Por eso, cuando una de tus necesidades psicológicas, como es la seguridad, se ve vulnerada, es lógico que acudas al alimento, ya que simboliza a la madre.
La madre es la dadora de alimento, de cariño, de seguridad, de consuelo… Al poco de nacer, te colocan en el pecho de tu madre para alimentarte y esa leche tiene mucho triptófano, que es el precursor de la serotonina, hormona asociada al bienestar. Por eso, es normal que te apetezca más el dulce o los lácteos y que tengas asociado el alimento al bienestar.
Que un día puntualmente comas “emocionalmente”, pues no pasa nada. Te lo permites y ya está. Pero cuando es tu único recurso, te genera consecuencias negativas a largo plazo.
Mediante la reprogramación mental, puedes reducir considerablemente las veces que comes de forma emocional. Entrenarte en el ahora, ocuparte de ese momento y centrarte en lo que puedes controlar es lo mejor que puedes hacer.
Cómo puede ayudarte la reprogramación mental
Primero, como veo que, a menudo, se confunde el concepto de “emoción” y de “sentimiento” y que se usa con igual sentido, te voy a enseñar cuáles son sus diferencias.
Las emociones son procesos psico-fisiológicos que te preparan para adaptarte al entorno y son la clave para tu supervivencia. Te dan avisos acerca de lo que está pasando para que hagas algo. Las emociones son neutras y duran muy poco tiempo. Son la tristeza, el enfado, la alegría, el miedo, el asco y la sorpresa. Y surgen cuando el equilibrio entre el entorno y el intorno se rompe.
Los pensamientos son la interpretación que le das a los hechos. Son ideas que vienen de tu sistema de creencias y que cuando los mezclas con emociones, generan sentimientos. Por eso, tus sentimientos duran más que tus emociones.
Ya sabes que las emociones no se pueden cambiar. Pero lo bueno de todo esto, es que con la reprogramación mental, al cambiar tus pensamientos, automáticamente también cambian tus sentimientos.
De esta forma, con la reprogramación mental, como no te ves arrastrada por tus emociones, reduces las veces que comes de forma emocional, y consigues tu objetivo de peso saludable.
Un abrazote cargado de energía
May
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