Cómo reprogramar tu mente para adelgazar

¿Cómo puedo reprogramar mi mente?

¿Por qué cuesta tanto adelgazar? Y sobre todo y más importante… ¿mantener lo adelgazado? ¿o dejar de fumar, o coger rutina de ejercicio físico, o dejar algo en plato…etc? ¿Por qué cuesta tanto, sabiendo que no es saludable, que perjudica un estilo de vida así?

Este tipo de preguntas y comentarios son los que más escucho en mis sesiones de valoración.

A la hora de adelgazar y adquirir hábitos saludables, el problema, no está en la báscula, en la famosa fuerza de voluntad, ni en contar calorías. A veces, ni las dietas, ni el ejercicio físico son suficientes, por sí solos.

Eso kilos de más, son en gran parte, consecuencia de otros factores que muchas veces no vemos, como una mala gestión emocional que te lleva a pagarla con la comida y en esas creencias limitantes (en su mayoría subconscientes) y sí, claro, en malos hábitos de vida que tienen que ver con lo anterior. 

​​​Hay que ir más allá, hay que ir a la raíz del problema, para ver que puede estar fallando en tu interior.

¿Dónde está el problema?

El verdadero problema está en ti, en tu mente, si, si, lo lees bien. Tienes el foco en el lugar equivocado, en el número que marca tu báscula, en dietas de adelgazamiento, horas y horas de ejercicio físico, y en la famosa fuerza de voluntad…. y ya te digo, que todo esto no es suficiente.​ 

​​​Si no hay un cambio de mentalidad, una reprogramación mental, no hay estrategia que te funcione, ni a medio, ni a largo plazo.

Cuando te hablo de reprogramar tu mente, me refiero a tus pensamientos y a su origen, estos vienen determinados por tu sistema de creencias, en su gran mayoría, subconscientes.​​

¿Y qué son las creencias?

Las creencias son programas de condicionamientos de nuestras conductas, muchas de ellas productivas y funcionales y otras muchas, todo lo contrario, limitantes y disfuncionales. Es decir, son tu manera de ver y entender las cosas. Crean tu mundo, son como tu manual de instrucciones a la hora de tomar decisiones, comportarte, pensar

La mayoría, son subconscientes y vienen, en gran parte, de nuestros referentes (padres, cuidadores, profesores, familia, amigos…), también de tu experiencia vivida, lugar donde has nacido, de la sociedad, educación recibida… están arraigadas desde la más tierna infancia y algunas incluso antes de nuestro nacimiento.

El subconsciente controla más del 90% de nuestras acciones diarias, ahí se alojan estas famosas creencias y nuestros hábitos.

Si no eres consciente de tus creencias, pensamientos, de tus hábitos actuales… difícilmente, podrás hacer cambios duraderos y que se mantengan en el tiempo, ya que tus viejos patrones de comportamientos volverán

No se puede cambiar nada en el subconsciente que no lleves al consciente. Por ello, la importancia de tomar consciencia de tus programas mentales.

“Hasta que el inconsciente se haga consciente, el subconsciente seguirá dirigiendo tu vida, y tú lo llamarás destino”. (Carl Gustav Jung).

Recapitulando, somos en gran medida, la suma de nuestros hábitos y estos vienen de nuestro sistema de creencias, que determinan nuestros pensamientos, toma de decisiones y consiguientes acciones, con sus correspondientes resultados…todo está interconectado.

¿Entiendes ahora por qué si no hay previamente un cambio de mentalidad, de manera de pensar, no hay estrategia que funcione?

Es más, puedes tener al mejor nutricionista, entrenador personal, los mejores tratamientos estéticos, e incluso haberte leído muchos manuales de autoayuda… si no hay ese “click” mental, si no cambias tus pensamientos y con ellos tu sistema de creencias, tu estrategia no dará los resultados esperados, volverás a tus antiguos hábitos tarde o temprano.

Dicho de otra manera, si no hay primero un cambio interior, no habrá ese deseado y anhelado cambio exterior.

“Si quieres cambiar los frutos, tendrás que modificar primero las raíces”.

“Si quieres cambiar lo visible, antes deberás transformar lo invisible”.

Por eso, la importancia, de tomar consciencia de lo que no funciona dentro de ti, ya que tu cuerpo y en parte, tu vida, son de alguna manera, un reflejo de tu mundo interior.

“Si no lo encuentras dentro de ti, ¿dónde?” (Alan Watts)

Esto no es fácil, ¡para nada!, no nos han enseñado, ni educado de esa manera. Así que, vas a tener que responsabilizarte de empezar a cuestionar tus programas mentales y empezar a fortalecerte mental y emocionalmente, para que se vayan produciendo esos cambios en tu interior.

¿Por dónde empiezo?

Yo digo que es un trabajo diario, 24 horas al día, 7 días a la semana, 365 días al año, no hay vacaciones. Hay que empezar por entrenar la ATENCIÓN, el estar alerta.

La atención es selectiva, si miras a un sitio, no podrás ver otros. ¡Ojo donde pones el foco! porque donde pones el FOCO va tu energía.

Por cierto, esto no sucede de la noche a la mañana, un bebé, antes de andar, gatea, se cae, se levanta…y de repente, un día sale andando y fíjate, algunos corren maratones.

A partir de ahora, pon atención a tus pensamientos, no te asocies a ellos. Limítate a observarlos, a contemplarlos, sin juicios, sin interpretaciones…

5 claves a tener en cuenta:

1. Todo empieza en tu mente. Observa tus pensamientos (sin juicios, sin interpretaciones…) para así, poder cambiar tu forma de pensar.

2. Al cambiar tu forma de pensar, cambias tus creencias (los patrones de conducta de tu mente subconsciente).

3. Al cambiar tus pensamientos y creencias, cambias tu forma de sentir.

4. Al cambiar tu forma de sentir, pensar y tus creencias, cambias tus acciones.

5. Al cambiar tus acciones, cambian los resultados, cambias tu realidad.

Ya ves que todo está relacionado e interconectado.

Creencias >> pensamiento >>sentimientos/emociones >>acciones = Resultados

No eres tus creencias, ni tus pensamientos. Te has apegados y asociados a ellos, pero…son tu interpretación de la realidad y aunque no son la realidad en sí, porque son ilusorios, pueden acabar creando tu realidad. “Lo que crees, crea”. Por ello, es tan importante entrenar la presencia y la atención.

¿Cómo paro mi cabecita parlante?

En esta sociedad de “loquitos”, dónde todo son prisas, es necesario tener ratos diarios de desconexión, de silencio, de simplemente estar contigo mismo, como un observador imparcial que mira los pensamientos sin asociarse a ellos. Es como si tuvieras puesta la radio de fondo. Una radio, donde puedes cambiar de canal y la frecuencia, cuando quieras.

En esa quietud y silencio, es donde tu cuerpo se relaja, se aquieta y podrás también, relajar la mente y reconectar con tu verdadera esencia, el aquí y ahora, el presente.

Todo ocurre en el presente, en este instante…

Y te guste o no, en el presente estás, otra cosa, es que estés consciente. A tu mente, no le gusta estar en el ahora, quiere escapar constantemente hacia el pasado (tus recuerdos) o futuro (algo que no existe).

¿Cómo consigo estar en el presente?

Mediante la ACEPTACIÓN a lo que es, a tu instante presente. Es lo único que hay.

Solo cuando aceptas tu presente, tal cual es, es cuando sientes ese equilibrio y paz interior, ese AMOR, a todo lo que te rodea, esa UNIDAD. Esa es tu verdadera naturaleza, eso está dentro de cada uno.

No importa de dónde vengas, sino dónde quieres llegar. ¡Tu futuro es hoy!

Y por último, hazte preguntas que te lleven a la reflexión

Toda pregunta es una invitación a mirar dentro de ti.

Te dejo varias, para reflexionar y empezar a cuestionarte tus creencias y pensamientos, con la intención de plantearte cambiar aquello que “creas” que tienes que cambiar .

1. ¿Qué pensamientos te están impidiendo avanzar?

2. ¿Qué historias te cuentas para justificar este pensamiento?

3. ¿Qué ganas teniendo ese pensamiento, sin esas creencias?

4. ¿Quién quieres ser?

5. ¿Quieres moverte o quedarte con esos pensamientos?

6. ¿Qué nuevo pensamiento necesitas tener para avanzar?

“Llega un momento en que es necesario abandonar las ropas usadas que ya tienen la forma de nuestro cuerpo y olvidar los caminos que nos llevan siempre a los mismos lugares. Es el momento de la travesía. Y, si no osamos emprenderla, nos habremos quedado siempre al margen de nosotros mismos”. (Fernando Pessoa)

May Morón

Post publicado para Venu Sanz Chef

***

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16 comentarios en «Cómo reprogramar tu mente para adelgazar»

  1. Hola! Me encantó mucho este post!
    Tengo que sentarme para poder responder bien esas preguntas..sólo que puedo hacer cuando trabajo sobre mis hábitos trabajo sobre mis pensamientos me siento muy bien y los demás a mi alrededor sólo me critican y recuerdan diariamente(varias veces al dia) donde estoy mal, echan culpa a que soy yo la que no quiero cambiar (porque no se fijan en los cambios) y esas críticas aunque no este de acuerdo me acompañan..las escucho aunque las personas no estén..como si me las dijeran al oído..
    Que solución hay para esto?

    Y lo otro es el estrés..el estrés a la hora de comer es algo que no se como controlar o rebajar..es un estrés externo porque los niños hacen ruido hablan de más, se molestan unos a los otros..Y no hay ese silencio que a veces necesitamos..entonces termino comiendo de más..
    Lo que he hecho hasta ahora es cuando siento que está el estrés de subida suelto el tenedor y respiro pero no siempre funciona y me concentro o en lo que están diciendo o pienso (tranquila no tienes que comer rápido por lo que está pasando..concentrate en..lo que está al rededor o concentrate en lo que estás comiendo..a que huele como sabe..sigues con hambre? Come si no para..)
    Es que a veces los sentimientos son tan fuertes que por un sentimiento de estrés en un momento se puede quitar el hambre..Bueno no del todo pero se apaga bastante y cuando ese estrés baja..puede o que el hambre sea más fuerte..O que se aplace tanto que después hay más hambre..

    Que hacer?

    Muchas gracias

    Saludos

    Responder
    • Hola bonita

      En relación a la primera parte, es por qué das tanto poder a lo externo, a lo que opinen los demás

      En relación a la segunda parte, es aprender a gestionar tus emociones.

      Con el estrés te puede dar por comer o no. Cada persona es un mundo y cada cuerpo también.

      No sé si te has planteado alguna vez un trabajo personal donde trabajar todo esto.

      Si quieres escríbeme y te cuento
      https://maymoron.com/contacto/

      Un abrazote y mil gracias

      PD. Estás suscrita a la «Mayletter»
      https://maymoron.com/audio/
      Aquí te suscribes y te doy regalito

      Responder
  2. Tengo miedo, mi vida siempre ha sido entorno a la comida. Si no como o ideo que voy a comer mientras pienso como parar esta maquina, en mi cabeza sufro. muchos años agarrada a este dolor a esta angustia, ahora , cuando creo q puedo parar no se como seguir, no se vivir, no tiene sentido la vida…sin contar los nervios en mi intestinos que solo callan cuando empieza a doler el estomago de tanto comer, y ya se callan o no, pero entonces sufro al rozar mi barriga con mi mano o al tacto de la ropa. duele el cuerpo, el alma, la cabeza y no veo esperanza…alguien podra ayudarme a vivir y descubrir una vida en paz…donde pueda tener paz y despues de estudiar ir a correr sin pensar sin sufrir, y sentirme segura..de que mis nervios no me llevaran a devorar la nevera..aun no hay nutricionista, psicologo o psiquiatra que me entienda

    Responder
    • hola linda
      Tienes que entenderte tú
      A veces el problema y solución están en igual sitio, en ti.

      Dejar de buscar y encontrarte, nos complicamos demasiado, te lo aseguro.

      Decidir si seguir así te interesa y hay que soltar pasado.

      Cualquier cosita escríbeme a hola@maymoron.com

      bs

      Responder
  3. Buen post, May, como todos, jajaja. Agradezco mucho haberte descubierto. Estoy «trabajándome» y creo que lo primero que necesito es centrarme, ya que la información sin práctica, no sirve de mucho. Es por eso que aún no he comprado tu libro, que es el siguiente en mi lista. Decirte que he hecho cositas de PNL, EFT… y entiendo los conceptos pero, como te decía, necesito practicar.
    Es muy importante, como dices, dónde pones el foco, como hacer conscientes esos hábitos o creencias que nos limitan y cambiarlos. De las cosas que me quedaron muy grabadas son: pasar de reconocer los hábitos o creencias inconscientes, por lo que pasan a ser conscientes y crear hábitos nuevos conscientemente hasta que se produzcan de manera inconsciente, lo que necesita práctica (sí, hija, eso que yo no «practico») y después están las preguntas importantes como: qué me aporta de bueno este hábito?, ya que quizá seguimos con un hábito que nos limita porque nos permite otra cosa, como no sanar de algo porque nos evita tener que ir a la montaña, que no nos apetece nada… Hay que buscar, ser conscientes y darle la vuelta para reconocer todo lo bueno que nos estamos perdiendo por continuar con nuestros viejos patrones…
    Buff, vaya rollo he metido, no? Bueno, pues muy agradecida por que «estés» en mi Vida y espero poder decirte pronto que estoy en marcha!

    Un Abrazo, May.

    Responder
    • Hola Nuria.

      Mil gracias.

      La teoría si no se aplica, no vale para mucho. Es más, la práctica es diaria. Cada vivencia y cada acontecimiento en la vida, nos lleva a eso, a practicar, observarnos, aceptar, sentir…y como dice Sergi Torres, a practicar la CONTEMPLACIÓN.

      Escribe lo que quieras, este espacio está para eso…jaja. Desahógate! claro que sí.
      Al escribir, tomamos también mucha consciencia.

      Un besote enorme y ya sabes a practicar…y que mejor momento que AHORA.

      MAY

      Responder
    • May !!!
      Muchas sensaciones positivas me surgen en estos momentos de gran ansiedad.
      Me genera tranquilidad y motivación. Plena atención a mis pensamientos en un espacio de silencio para seguir observando y autoconociendome.
      Desafío puesto en cambios y nuevas acciones.
      Saludos!
      Atte Patricia

      Responder

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Soy May,
Coach NutriEmocional

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