No hagas más DIETAS, por favor, no funcionan, lo has intentado tantas veces y luego vuelves a recuperar esos kilos o más.

No gastes tanta energía en algo que ya sabes que no es, al menos a medio y largo plazo.

Aunque he empezado diciéndote, que no hagas más dietas, me refiero al significado que se le da en la actualidad, restricción, prohibición, evitación, eliminación de ciertos alimentos, para así conseguir ese peso saludable o un determinado estado de salud.

Además las dietas tienen fecha de inicio y fin, por eso, cuando se terminan se suele volver a los antiguos hábitos. Mejor empieza un estilo de vida que empiece hoy y no tenga fecha fin, busca tu estilo de vida saludable.

La palabra “Dieta“, viene del griego “DAYTA”, que significa estilo y régimen de vida. 

¿Qué es realmente una dieta saludable? aquella que nos aporta los nutrientes y energía suficiente para mantener las funciones del organismo en un nivel de salud físico y mental.

Cada dieta dependerá mucho de cada persona, según su sexo, edad, genética, estilo de vida, peso, actividad física…

Cada persona debe buscar su “dieta”, esa que vaya acorde a su estilo de vida y valores. Se puede tener un dieta vegana, vegetariana, macrobiótica, paleo, mediterránea…siempre que se haga bien y además, yo añadiría, que te permita tener tu peso saludable y en la que te sientas cómod@ y con energía.

Yo personalmente, lo que hago, hace más de 15 años, porque me mantiene, vital, enérgica, joven, con salud y con mi peso saludable,  es comer lo más simple y sencillo posible.

Si tienes prisa, ve directamente al vídeo.


Aquí te dejo mis pautas:

Miro mucho que los alimentos, sean “comida real”, miro la materia prima. Alimentos los más naturales posibles, es decir, mi dieta se basa, principalmente, en alimentos vegetales, verduras, hortalizas y frutas (enteras), locales y de temporadas, que complemento y acompaño con semillas, frutos secos naturales, grasas saludables (aceite oliva virgen extra, aceite coco, semillas, aguacate, frutos secos…), proteínas de calidad, para mí principalmente, las legumbres, pescado fresco y huevo ecológico o de gallina de corral.

Cereales, tomo de vez en cuando, sobre todo, en el pan de la mañana que es con masa madre, harinas 100% integrales como espelta, centeno…y sin azúcares añadidos y también de vez en cuando, arroz integral, cuscus, quinoa o alguna pasta integral.

También tomo infusiones (té verde, rojo, jengibre…) y leches vegetales sin azúcares añadidos.

Uso poca sal y la que uso es sin refinar, sí hago uso habitualmetne, de especias (tomillo, orégano, jengibre, cúrcuma, cayena…).

Procuro en todo lo posible, no entrar en grandes superficies, soy más de mercados de abastos, herboristerías (aquí también miro etiquetas), o tiendas especializadas.

He eliminado los azúcares, los productos refinados y ultra-procesados (dulces, bollería, galletas, snack salados, refrescos, cereales refinados…) en fin lo empaquetado en general.

No suelo tomar nada frito. Y alcohol, en mi caso, siendo consciente que es una toxina y que no es saludable, sí tomo vino tinto, aunque de manera muy muy ocasional y con mucha moderación.

En relación al estilo cocción, son cocciones ligeras como salteados, plancha, vapor, horno, guisos, cremas, crudo, mucho crudo (verdura, semillas, frutas, germinados…) y sashimi (de vez en cuando) que me encanta.

Y a estos hábitos saludables, incluyo, además, ejercicio físico, casi a diario; una buena planificación de mi día (lo que tengo importante en el día, lo que voy a comer…); descanso (7-8 horas de sueño para mí es fundamental); una buena hidratación (tengo un filtro en casa de agua); cenas ligeras y tempranas (salvo ciertas ocasiones); practicar alimentación consciente (comer lento, masticando mucho, sentada, 20 min mínimos, quedarte satisfecho y no lleno…).


Aquí puedes ver el vídeo, solo tienes que darle a PLAY y poner atención.

Resumiendo:

  • Más calidad, que cantidad.
  • Más temprano que tarde.
  • Mirar el conjunto de la dieta, más que lo que haces de forma habitual, que un hecho concreto o acontecimiento aislado.
  • Comer comida real, es decir, todo lo que no esté empaquetado y si no, mirar la etiqueta antes.
  • Hay alimentos saludable y alimentos que no lo son. Es decir, no hay que comer de todo (me refiero a la comida que no es comida).
  • No hay ningún alimento imprescindible, lo que no son imprescindible son los nutrientes (hidratos, como verduras y frutas principalmente; proteínas de calidad, como pescado, huevo, legumbres; grasas saludables, como aceite oliva, frutos secos, semillas…; vitaminas, minerales, agua), aunque no te vuelvas loc@, si comes bien y sano, estarás nutrid@. Es decir, mira más el conjunto de alimentos en sí (la materia prima) que comes, que los nutrientes por separado.
  • No hace falta comer 5 comidas, come lo que tú necesites, pueden ser 3 o pueden ser 4 o 5…si aprendes a escucharte, sabrás cuando tienes hambre real y sabrás cuando empezar y cuando terminar.
  • Come conscientemente.
  • La única dieta, la de pensamientos negativos.
  • Y disfruta muuuuuucho y de vez en cuando, ¿por qué no? permítete cierta flexibilidad (Regla 80-20%)

¿Y tú que haces? ¿Cuál es tu estilo de alimentación? ¿Qué hábitos saludables tienes?

¿Cóooooooooooomo? ¿Qué no llevas una vida saludable?

¿Y  por qué no pruebas durante un mes? ya verás los beneficios.

¿Qué vas a empezar a hacer a partir de hoy?

¡Aaaaaah! que vas a esperar a después de Semana Santa.

¡Uuuuuuf!…siempre hay algo para no empezar, ¿eh?

 

Bueno, es tu elección y con lo cual muy respetable. Ya sabes que no hay decisiones buenas o malas, solo resultados y sus consecuencias. Eso sí, hazte responsable de tus elecciones.

Hasta aquí por hoy…que no es poco.

Si crees que este post le puede venir bien a alguien de tu entorno….ya sabes, ¡compártelo! y tanto a la persona que le puede ayudar como yo, estaremos muy agradecidas.

Un abrazo al corazón

May

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PD. Si te estás planteando un cambio de hábitos y un estilo de vida saludable, PRUEBA ALGO DIFERENTE, yo puedo ayudarte a conseguir tu objetivo, si realmente estás comprometid@ al 100%

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